塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 高血圧
-
副菜
麩と春菊の甘辛煮エネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
55.7
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
241
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
55.7
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
241
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ゆず果皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒10.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
