さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 高血圧
-
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
52
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
52
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
Aゼラチン1.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.5 g
-
塩(きゅうり用)0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
