さばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
649
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
649
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
鯖60 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
