春野菜のポトフ + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
春野菜のポトフエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
49.6
g
糖質
42.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
98
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
49.6
g
糖質
42.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
98
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
