豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
