豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油4.5 g
-
A塩0.7 g
-
だし汁120.0 g
