ふんわりかに玉 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
ふんわり卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふんわりかに玉エネルギー193 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
487
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
41
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
487
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
41
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/6枚 (16 g)
-
長いも33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに缶(軽く汁けをきったもの)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (85 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
