しめじと長いものチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいもと長ねぎのみそ汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
しめじと長いものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
