オーブンで焼く 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
404
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
41
mg
リン
227
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
404
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
41
mg
リン
227
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん9.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
