味噌豚じゃが + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
49.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
578
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
49.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
578
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
グリーンピース10.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
