かぼちゃのごまミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
2.3
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
68
mg
リン
174
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
693
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
2.3
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
68
mg
リン
174
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
693
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (140 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A塩0.4 g
-
すりごま1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
