れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
汁物
バター香る カリフラワースープエネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カリフラワー80 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
