きのことお豆腐のチゲ + 1 品
- 2 品
- 601kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 53.4g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 601kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 53.4g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
53.4
g
脂質
35.2
g
炭水化物
28.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
170
mg
リン
774
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3036
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
10.38
g
一価不飽和脂肪酸
12.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
53.4
g
脂質
35.2
g
炭水化物
28.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
170
mg
リン
774
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3036
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
10.38
g
一価不飽和脂肪酸
12.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キムチ20.0 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのき1袋 (120 g)
-
たまねぎ1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
昆布5.0 g
-
イリコ15.0 g
肉類
-
豚かたロース肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
水200.0 g
-
味噌10.0 g
-
醤油10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
