厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：心不全 糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
123
mg
リン
349
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
123
mg
リン
349
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
