簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 慢性便秘症 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
100
mg
リン
237
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
100
mg
リン
237
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/4個 (43 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
三つ葉11 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かき60 g
その他
-
きび砂糖1.5 g
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
