お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
