基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
42.6
g
糖質
32.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
138
mg
リン
548
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
42.6
g
糖質
32.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
138
mg
リン
548
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(小1個/人)2/3個 (140 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1枚 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
乾燥パセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
