かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
584
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
116
mg
リン
410
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
584
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
116
mg
リン
410
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
