豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あんエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
112
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
112
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(お好みで)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉0.6 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
