アボトマ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
