ピリ辛 ペンネ・ボロネーゼ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主食
ピリ辛 ペンネ・ボロネーゼエネルギー436 kcal食塩1.3 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
91
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
91
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aトマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
肉類
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ペンネ(乾)75.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A赤ワイン8.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
