ほうれん草と卵のソテー + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
108
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
108
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
