エリンギポーク南蛮 + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
479
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
42
mg
リン
182
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
479
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
42
mg
リン
182
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
