ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
