さば水煮缶のヤンニョム焼き + 1 品
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
35.8
g
糖質
31.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
87
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
35.8
g
糖質
31.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
87
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
