鶏肉と野菜のハーブレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と野菜のハーブレモン焼きエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
汁物
アスパラガスのポタージュエネルギー87 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
76
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
76
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/6個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.3 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
