厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
そら豆のグリルエネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
116
mg
リン
396
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
116
mg
リン
396
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人60g)40 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
