大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長いも89 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
