鶏ささみ肉の和風カレーライス + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.2g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
しょうゆ(下味用)3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A小麦粉2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
