サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
137
mg
リン
414
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
137
mg
リン
414
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
