さば水煮缶のヤンニョム焼き + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
111
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
111
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
