厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

74.3 g

糖質

65.4 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

989 mg

カルシウム

197 mg

マグネシウム

169 mg

リン

432 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

543 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

119 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.72 g

一価不飽和脂肪酸

5.24 g

多価不飽和脂肪酸

5.64 g

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

74.3 g

糖質

65.4 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

989 mg

カルシウム

197 mg

マグネシウム

169 mg

リン

432 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

543 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

119 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.72 g

一価不飽和脂肪酸

5.24 g

多価不飽和脂肪酸

5.64 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
しょうが

1/3片 (5.6 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
パプリカ(黃)

1/8個未満 (11 g)
なす

1/4本 (22 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
トマト

1/8個 (15 g)
えのき

1/4袋 (35 g)
大根

1.5cm (47 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (3.0 g)
ゆず果汁

2.5 g