鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
44
mg
リン
232
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
44
mg
リン
232
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.3 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
