あじフライ + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
65
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
65
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
