さんま蒲焼き缶で 柳川丼 + 1 品
- 2 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
84
mg
リン
501
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
333
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
84
mg
リン
501
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
333
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節2.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
