豚のわさび醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
643
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
292
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
643
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
292
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
