えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 15.2g
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
140
mg
リン
422
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
140
mg
リン
422
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
