脂質控えめ ポテトサラダ + 1 品
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
18.2
g
糖質
9.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
18.2
g
糖質
9.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
