超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
53.5
g
糖質
43.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
53.5
g
糖質
43.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (80 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
