つくねと春キャベツの山椒煮 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
人参と豆腐のポタージュエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
主菜
つくねと春キャベツの山椒煮エネルギー195 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
112
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
112
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粉山椒0.3 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
