とうもろこしの炊き込みピラフ + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
78
mg
リン
168
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
78
mg
リン
168
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
米60 g
-
タイム0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.3 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
