塩さばの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
