豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
128
mg
リン
465
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
128
mg
リン
465
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
