さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
90
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
90
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
