鶏むね肉でチンジャオロース風 + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
46
mg
リン
245
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
46
mg
リン
245
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
