梅干しとろろごはん + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
774
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
774
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
