里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
87
mg
リン
460
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
87
mg
リン
460
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
