ピリ辛でポカポカ キムチチゲ鍋 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛でポカポカ キムチチゲ鍋エネルギー253 kcal食塩2.5 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キムチ50.0 g
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁100.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
