砂肝とクミンのインド風炒め + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
537
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
31
mg
リン
165
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
537
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
31
mg
リン
165
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
砂肝70.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
A カレー粉0.5 g
-
ガラムマサラ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 塩、こしょう0.1 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
