マッシュルームとにらと卵の炒め + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
マッシュルームとにらと卵の炒めエネルギー108 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとえびのオーブンチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
53
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
53
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー35 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
A とろけるチーズ10.0 g
その他
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒0.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A コンソメ0.3 g
-
A こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
